갱년기 테스트기: 60초로 ‘증상부담’ 확인하고, 11문항 상세점수까지(기기 내 저장)

 

요즘 “내가 갱년기인가?”를 검색하는 분들이 정말 많더라고요.
그런데 막상 정보를 찾아보면, 증상은 비슷비슷한데 정리해주는 기준이 없어서 더 헷갈릴 때가 많습니다.

그래서 오늘은 제가 만든 갱년기 테스트기를 소개해드릴게요.
핵심은 딱 두 가지예요.

1. 60초로 ‘증상부담’을 먼저 확인
2. 더 정확히 보고 싶다면 MRS 11문항으로 유형을 점수화
   그리고 결과는 기기 내 저장으로 남아서, 다음 측정 때 **변화(오르고/내린 증상)**까지 바로 비교됩니다.

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갱년기, 정확히 뭘 기준으로 볼까요?

‘폐경’은 보통 12개월 연속 무월경이 되었을 때 “사후적으로” 확인하는 기준이 널리 쓰입니다.

참조 : 세계보건기구+2국립생명공학정보센터+2
다만 많은 분들이 궁금한 건 “폐경 확정”보다, 그 전 단계에서 나타나는 전환기(변화가 시작되는 시기)죠.

이때 중요한 단서 중 하나가 월경 패턴 변화입니다.
대표적으로 STRAW 기준에서는

• 평소보다 주기 길이가 7일 이상 달라지는 변화가 반복되거나
• 60일 이상 월경이 멈춘 기간이 나타나는 것
  같은 패턴이 전환기 판단에 활용됩니다.

하지만 현실에서는 “월경만으로 딱 잘라 말하기”가 어려운 경우도 많아요.
그래서 이 갱년기 테스트기는 ‘진단’처럼 단정하지 않고, 내가 지금 얼마나 힘든지(증상부담)를 가장 먼저 보여주도록 설계했습니다.

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갱년기 테스트기 사용 방법(진짜 간단해요)

 

 

1. 1단계(60초): 지난 2주 기준으로 증상을 체크하면
   • 증상부담 점수(0~21)가 크게 뜹니다.
   • 그리고 “수면/기분/열감…”처럼 TOP3 불편 증상을 정리해드립니다.
2. 2단계(3~5분): 더 정확히 보고 싶으면 MRS 11문항 상세검사로 이동합니다.
   MRS는 11개 항목을 0~4점으로 평가해, 총점 + 영역별 점수로 증상 유형을 정리하는 방식이 널리 쓰입니다. 
3. 결과는 기기 내 저장으로 남습니다.
   다음에 다시 측정하면
   • “총점이 얼마나 변했는지”
   • “어떤 증상이 가장 많이 올랐는지/내려갔는지”
     한눈에 보이게 요약됩니다.

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결과는 이렇게 해석하면 쉬워요

• 1단계(증상부담)는 “지금 생활이 얼마나 흔들리는지”를 보여주는 지표예요.
  특히 수면·기분·피로 쪽 점수가 높게 나오면, 일상이 체감적으로 더 힘들게 느껴지는 경우가 많습니다.
• 2단계(MRS)는 “어떤 유형이 중심인지”를 점수로 정리합니다.
  예를 들어
  • 심리(우울/짜증/불안) 쪽이 높으면: 스트레스 내성·감정기복 관리가 우선 과제가 되고
  • 신체·자율신경(열감/수면/피로/근골격) 쪽이 높으면: 수면 루틴·컨디션 관리가 핵심이 되는 식으로
    “우선순위”를 잡는 데 도움이 됩니다. 

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왜 “2~4주 후 다시 측정”이 중요할까요?

갱년기 관련 변화는 하루 이틀로 끝나는 게 아니라, 추세(흐름)로 나타나는 경우가 많아요.
그래서 이 갱년기 테스트기는 결과 화면에서 “2~4주 후 다시 측정”이 가능해서 내 변화가 좋아지는지/나빠지는지를 스스로 확인할 수 있게 했습니다.

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개인정보는 어떻게 되나요?

이 갱년기 테스트기는 결과를 서버로 보내지 않고, 사용 중인 기기(브라우저)에만 저장되도록 만들었습니다.
그래서 같은 글을 여러 번 보더라도 내 기록은 내 기기 안에서만 유지됩니다.

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마무리

정리하면, 이 갱년기 테스트기는

• “갱년기냐 아니냐”를 단정하기보다
• 내 증상부담과 유형을 점수로 정리하고
• 기기 내 저장으로 추세를 관리하는 데 초점을 맞춘 도구입니다.

 

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